Witam z powrotem Dawno mnie tu nie było i tak samo dawno nie ćwiczyłem( 8 miechów ). Ale chyba musze zacząć znowu . Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu i zastanawiam się nad treningiem FBW . Może coś takiego by się nadawało Trening I Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze [...]
[...] robie np. 4 serie po 8 powtórzeń a nieraz 8 serii po 4 powtórzenia rozumiecie np 5x5 pompek albo 3x8 albo zamiast fbw nieraz trening obiegowy.wiem że powinienem robić przysiady anie wykroki ale nie dam rady zrobić przysiadu z wyprostowanymi plecami ponieważ mam koci grzbiet i w innym dziale powiedzieli mi abym najpierw bardziej się [...]
[...] na stojaco 15/18/20/25 czw Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/12/14/16 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 pt Biceps: - uginania przedramion podchwyt gryf lamany 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z [...]
Trening oparty głownie o ćwiczenie wielostawowe, zależy mi na budowanie siły i progresowaniu w ćwiczeniach trójboju. Z 2 razy w tygodniu dorzucę po 3 serie na łydki i jakieś szrugsy. Jestem otwarty na wasze sugestie. A 1. Przysiady 4x 8/6/4/2 2. Beanch press z pauzą 4x 8/5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wąsko, 3x8 Szeroko 4. Maszyna [...]
Witam. Mam pytanie czy w wieku 13 lat lepiej ćwiczyć Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki [...]
[...] 4x10-10-10-10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x8-8-6-6 mlotek hantla 4x10 mozna dodac jescze dwie serie wyciagui na bramie po 10 ruchow SROD: odpoczynek CZW: nogi przysiady 5x15-12-10-8-6 uginanie nog na dwuglowy 4x12-10-8-6 uginanie nog na czworoglowy 4x12-10-8-6 + lydki dwa cwiczenia PIAT: barki + przedramie wyciskanie sztangi zza [...]
[...] 7 serii 40 kg zginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 10 powtórzen 7 serii 30 kg to samo wąskim chwytem 10 powtórzen 5 serii 3 serie brzuszków po 20 powtórzen i przysiady tez 3 serie po 20 razy powiniennem cos zmienic ? i co mam jesc żeby przepalic ten tłuszcz na miesnie . prosze o pomoc z góry dziekuje Zmieniony przez - [...]
[...] - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie [...]
Witam! Trenuje od 4 lat z przerwami, treningi miałem różne nigdy nie miałem ułożonego konkretnego planu oraz diety. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety w celu spalenia tkanki tłuszczowej oraz ocenę planu treningowego który ułożyłem. Moja obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm . Trening mam następujący: Poniedziałek Barki: Arnoldki 4x15 [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch na ćwiczeniach ABS 8 minut oraz robiłem 1 serię pompek. No i oczywiście rozciąganie wg samodzielnie ułożonego planu. Od nowego roku stwierdziłem, że trzeba więcej zacząć ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty z przerwą w niedziele. Zmodyfikowałem sobie lekko plan ABS [...]
Witam, mam pytanko odnosnie pelnych przysiadow.Spotkalam sie juz kilkakrotnie na tym forum z opinia ,ze glebokie przysiady sa najlepsze na rozbudowanie miesni posladkow.Poniewaz bardzo mi zalezy na przyroscie w tym miejscu zaczelam robic pelne przysiady codziennie po 4 serie 12powt+male obciazenie na rekach,cwicze tak juz trzeci tydzien...i teraz [...]
Odrazu proszę o normalne odpowiedzi.. 1. Czy jeśli robimy szersze przysiady ( nogi na zewnątrz ), to bardziej rozrasta nam się udo na bok? 2. Czy wyciskanie wąskie bardziej angażuje środek klatki? Czy trzeba spinać i przytrzymywać ciężar? 3.Jak powiększyć głowę boczną tricepsa? Bo reszta mi rośnie lajtowo. Francuskie leżąć podchwytem, wężej, [...]
cykl 1 (budowa masy mięśniowej-5 tygodni) (1-2 tydzien-> po 2 obwody) (3-4-5 tydzien-> po 3 obwody) poniedzialek, sroda, piatek -rozgrzewka 10 minut(bieg w miejscu-3minuty, rozciaganie 6min) -kazde cwiczenie po 15 powtorzen(30 sekundowe przerwy miedzy cwiczeniami, 2 minutowe miedzy calymi obwodami) -10 minutowe schlodzenie(spokojna [...]
Napiszę ten post z dużymi literami, polskimi znakami i całą resztą, żeby przyjemniej się czytało osobie chętnej do ewentualnej pomocy . Mam problem związany z kolidującymi dwoma aktywnościami sportowymi, bo ćwiczę na siłowni i uczęszczam do klasy sportowej (gramy w koszykówkę). Łącznie mam 10 wfów tygodniowo, w co wliczam też dwa dwugodzinne i [...]
Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]
Witam wszystkich!!! Z góry bardzo bardzo przepraszam, jeśli z tym pytaniem wyskoczyłem nie do tego działu co trzeba, ale mam nadzieję, że nie. Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost 181 cm, %bf między 13-15 mniej więcej, jestem instruktorem i jednocześnie zawodnikiem w SW. W tej chwili potrzebuję szybko zgubić około 2-3 kg, mniej-więcej do [...]
Witam, ćwiczę ok. pół roku. Mam 193cm wzrostu i ważę 91kg. Ok. 20% tłuszczu. Mam pytanie, czy trening, który poniżej podałem jest dobry, aby zredukować tkankę tłuszczową ? Jeżeli chodzi o dietę to mam zrobioną pod siebie (ok. -200kcal). Czy przy tym treningu zredukuję tkankę tłuszczową, a zarazem nabiorę masy/siły mięśniowej. TRENING A: Przysiady [...]
Trenuje obecnie planem: (A) Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie sztangi 3x8 Pompki na poreczach 4x8 Kółeczko 3x10 Smith łydki 3x8 (B) Martwy 5x5 OHP 5x5 Podciaganie wąsko 5x5 WL wąsko 3x8 Biceps hantle 3x8 Allahy 3x8 Smith łydki 3x8 I w przypadku powyższych ćwiczeń (zwłaszcza złożonych) rozum [...]
Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]
Witam Mam 20 lat,1,5 roku stażu na siłowni 78kg,179cm wzrostu Wziąłem plan treningowy znaleziony tu na forum (autorstwa tomot'a) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
